Doctorul englez Dr. Karan Raj a oferit recent sfaturi utile despre cum să depășim insomniile, o problemă cu care se confruntă mulți oameni după o zi de muncă solicitantă. Sugestiile sale, rezumate în tehnica 10-3-2-1, oferă o modalitate realizabilă de a asigura un somn bun.
Spre deosebire de metodele convenționale care implică numărarea oilor sau adoptarea unor poziții specifice, această abordare se bazează pe fiziologia umană.
Iată rezumatul: Nu consumați cafeină cu cel puțin zece ore înainte de culcare. Nu mâncați nimic cu trei ore înainte de a merge la culcare. Acordați-vă două ore înainte de culcare pentru a finaliza orice sarcini legate de muncă.
Ultima oră înainte de a merge la culcare ar trebui să fie petrecută fără electronice, pentru a preveni expunerea la media stimulatoare, cum ar fi știrile sau videoclipurile.
Explicația Dr. Raj a devenit virală pe TikTok, primind peste 100.000 de vizualizări într-o singură zi.
Conform comentariilor utilizatorilor, mulți oameni găsesc totuși dificil să renunțe la cafeaua lor iubită sau la rutinele lor de divertisment nocturn.